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瑜伽體式-蝸牛式

標(biāo)簽：牛面式蝸牛式

發(fā)布時間：2015-11-05

作者：瑜伽站長

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瑜伽蝸牛式練習(xí)步驟：

1、吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期的會員在此維持，
2、其余會員，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉(zhuǎn)身體，腳尖著地，
3、屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。
4、臀部肌肉收緊，腿部放松。在此會感到呼吸不太順暢，請大家盡量調(diào)整好呼吸，保持順暢的呼吸。

5、松開雙手，置于體后兩側(cè)，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。

練習(xí)瑜伽蝸牛式的好處：
有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

注意事項：
這個體式會給頸部帶來很大壓力，如果你有任何頸部問題要避免這個體式；因為這是一個倒轉(zhuǎn)的體式，不推薦給任何有高血壓，上身的傳染病，眩暈，青光眼，或感冒，或處于生理期的學(xué)員；如果你剛吃完飯不久或懷孕了不要做這個體式。

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